Jak działa piramida zdrowego odżywiania? Piramida żywieniowa to prosty sposób na pokazanie, jakie produkty powinniśmy spożywać najczęściej, a które należy ograniczać. Im niżej w piramidzie, tym ważniejsza grupa produktów w codziennej diecie.
Podstawa (najważniejsze!): Woda i aktywność fizyczna Woda to klucz do zdrowia – minimum 1,5 litra dziennie. Ruch to zdrowie! Każdego dnia przynajmniej 1 godzina aktywności fizycznej (rower, taniec, bieganie, siłownia).
Warzywa i owoce – baza zdrowej diety Jedz jak najwięcej warzyw i owoców! Powinny zajmować połowę Twojego talerza. Zapewniają witaminy, minerały i błonnik, który poprawia trawienie.
Produkty zbożowe i nabiał Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, makaron, kasze i ryż, bo dostarczają energii na cały dzień. Nabiał (mleko, jogurt, kefir, ser) zawiera wapń – ważny dla kości i zębów.
Chude białko: Ryby, jajka, rośliny strączkowe Buduje mięśnie i wspiera odporność. Dobrze jest zamieniać mięso na roślinne źródła białka: soczewicę, ciecierzycę, tofu.
Ogranicz słodycze i przetworzone jedzenie Chipsy, fast foody i gazowane napoje to tylko puste kalorie – ogranicz je jak najbardziej! Słodycze? Zamień na owoce i orzechy, które też są pyszne, ale dużo zdrowsze.
Pamiętaj: Dbając o swoje odżywianie, dbasz o swoje zdrowie, energię i samopoczucie!