Aplikacje wspierające zmianę nawyków nie tylko żywieniowych

Wspieranie nawyków

Plant Nanny 2

Masz problem z piciem wody!

Po wprowadzeniu podstawowych danych, takich jak waga, poziom aktywności fizycznej i cele zdrowotne, aplikacja oblicza zalecaną dzienną ilość wody do spożycia. Za każdym razem, gdy użytkownik wypije szklankę wody i zarejestruje to w aplikacji, jego wirtualna roślina otrzymuje wodę i zaczyna rosnąć. Regularne nawadnianie prowadzi do rozwoju rośliny, a brak nawodnienia powoduje jej więdnięcie.

Póki nie wyrobisz w sobie automatycznego picia wody, to możesz polegać na swoim wirtualnym ogrodzie

Linki:

Google Play: KLIK
App Store starsza wersja apki: KLIK
App Store nowsza wersja apki: KLIK
Microsoft Store: KLIK

Walkr

Aplikacja wykorzystuje krokomierz wbudowany w smartfon, aby przeliczać wykonane kroki na energię potrzebną do podróży międzyplanetarnej. Użytkownik eksploruje galaktykę, odkrywając nowe planety, zbierając zasoby i rozwijając własne imperium kosmiczne. Każdy krok przyczynia się do postępów w grze, co zachęca do regularnego ruchu.​

Linki:

Google Play: KLIK
App Store: KLIK

Zdrowe zakupy

to bezpłatna aplikacja mobilna dostępna na systemy Android i iOS, która pomaga konsumentom podejmować świadome decyzje podczas zakupów spożywczych. Dzięki niej użytkownicy mogą szybko sprawdzić skład produktów, ocenić ich wpływ na zdrowie oraz znaleźć zdrowsze alternatywy.

Jak działa aplikacja?

Po zeskanowaniu kodu kreskowego produktu, aplikacja prezentuje:​

• Analizę składu: Lista składników z oznaczeniem ich wpływu na zdrowie za pomocą intuicyjnych ikon (np. zielona buźka dla składników korzystnych, czerwona dla szkodliwych).​zdrowezakupy.org
• Opis składników: Szczegółowe informacje o każdym składniku, w tym jego funkcji i potencjalnych skutkach ubocznych.​
• Alternatywy: Propozycje zdrowszych produktów z tej samej kategorii.

Linki:

App Store: KLIK
Google Play: KLIK

Kontrolowanie postępów i motywacja

Fitatu

Fitatu to popularna polska aplikacja mobilna służąca do liczenia kalorii, monitorowania makroskładników i planowania diety. Dzięki intuicyjnemu interfejsowi i bogatej bazie danych produktów, jest ceniona zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowanych użytkowników dbających o zdrowy styl życia.

Kluczowe funkcje Fitatu

• Liczenie kalorii i makroskładników: Aplikacja automatycznie oblicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów na podstawie danych użytkownika.​
• Obszerna baza produktów: Fitatu posiada jedną z największych w Polsce baz produktów spożywczych, obejmującą zarówno artykuły z popularnych sieci handlowych, jak i dania z restauracji typu fast food.​
• Skaner kodów kreskowych: Umożliwia szybkie dodawanie produktów do dziennika żywieniowego poprzez skanowanie ich kodów.​
• Szacowanie kalorii ze zdjęć (AI): Funkcja dostępna w wersji Premium+AI pozwala na oszacowanie wartości energetycznej posiłku na podstawie jego zdjęcia, co jest szczególnie przydatne podczas jedzenia poza domem.​
• Planowanie posiłków i przepisy: Aplikacja oferuje tysiące przepisów z instrukcjami krok po kroku oraz możliwość tworzenia własnych dań i planów żywieniowych.​
• Monitorowanie nawodnienia i aktywności fizycznej: Fitatu pozwala na śledzenie spożycia wody oraz integruje się z popularnymi aplikacjami fitness, takimi jak Google Fit czy Apple Health.

Linki:

App Store: KLIK
Google Play: KLIK
www: KLIK

FatSecret

FatSecret to darmowa aplikacja mobilna i internetowa służąca do monitorowania diety, liczenia kalorii oraz śledzenia postępów w odchudzaniu lub utrzymaniu zdrowego stylu życia. Dzięki intuicyjnemu interfejsowi i rozbudowanej funkcjonalności, zdobyła uznanie użytkowników na całym świecie, w tym również w Polsce.​

Kluczowe funkcje

• Dziennik żywności: Umożliwia łatwe dodawanie posiłków poprzez wyszukiwanie w obszernej bazie produktów spożywczych, skanowanie kodów kreskowych lub korzystanie z funkcji rozpoznawania zdjęć.​
• Śledzenie makroskładników: Aplikacja prezentuje szczegółowe informacje o spożyciu kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów, błonnika, cukru, cholesterolu, sodu i potasu.​KUKBUK
• Monitorowanie aktywności fizycznej: Pozwala na rejestrowanie ćwiczeń oraz synchronizację z aplikacjami takimi jak Google Fit, Apple Health czy Fitbit.​
• Kontrola wagi: Użytkownicy mogą śledzić zmiany masy ciała na przestrzeni czasu, korzystając z wykresów i statystyk.​
• Społeczność: FatSecret oferuje platformę, na której użytkownicy mogą dzielić się doświadczeniami, przepisami i motywować nawzajem.​
• Przepisy kulinarne: Dostęp do bazy przepisów dodawanych przez społeczność, z możliwością dodawania własnych.​
• Integracja z urządzeniami: Aplikacja dostępna jest również na Apple Watch oraz w wersji webowej, co umożliwia synchronizację danych między różnymi urządzeniami.

Linki:

App Store: KLIK
Google Store: KLIK
www: KLIK

My Diet Coach

My Diet Coach to aplikacja mobilna zaprojektowana z myślą o osobach pragnących schudnąć i utrzymać zdrowy styl życia. Łączy funkcje licznika kalorii, dziennika żywieniowego oraz narzędzi motywacyjnych, oferując użytkownikom kompleksowe wsparcie w osiąganiu celów zdrowotnych.​

Kluczowe funkcje

• Dziennik żywieniowy i licznik kalorii: Umożliwia śledzenie spożywanych posiłków i napojów, obliczanie kalorii oraz monitorowanie makroskładników.​
• Planowanie posiłków: Pozwala na zaplanowanie diety z wyprzedzeniem, co ułatwia utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych.​
• Motywacyjne przypomnienia: Funkcja przypomnień i motywacyjnych cytatów pomaga utrzymać zaangażowanie i motywację do działania.​
• Personalizacja celów: Użytkownicy mogą dostosować cele dotyczące wagi, aktywności fizycznej i nawyków żywieniowych do swoich indywidualnych potrzeb.​
• Integracja z aplikacjami zdrowotnymi: My Diet Coach współpracuje z aplikacjami takimi jak Apple Health, umożliwiając synchronizację danych zdrowotnych.​

Linki:

App Store: KLIK
Google Play: KLIK

Mój IG

Mój IG to polska aplikacja mobilna przeznaczona dla osób zainteresowanych kontrolą poziomu glukozy we krwi poprzez monitorowanie indeksu glikemicznego (IG) spożywanych produktów. Jest to szczególnie przydatne narzędzie dla diabetyków, osób z insulinoopornością oraz tych, którzy chcą świadomie zarządzać swoją dietą.​

Kluczowe funkcje

• Baza produktów z indeksami glikemicznymi: Aplikacja zawiera rozbudowaną listę produktów spożywczych z przypisanymi wartościami IG. Produkty są oznaczone kolorami: zielonym (IG ≤ 55), żółtym (IG 56–70) i czerwonym (IG > 70), co ułatwia szybkie rozpoznanie ich wpływu na poziom cukru we krwi.​
• Filtrowanie i ulubione: Użytkownicy mogą filtrować produkty według kategorii IG oraz tworzyć listy ulubionych, co przyspiesza codzienne korzystanie z aplikacji.​
• Dodawanie własnych produktów: Możliwość dodawania nowych produktów do bazy danych z określeniem ich indeksu glikemicznego, co pozwala na personalizację aplikacji zgodnie z indywidualnymi potrzebami.​Programy.pl
• Monitorowanie zdrowia: Dodatkowe moduły umożliwiają rejestrowanie poziomu glukozy we krwi, masy ciała oraz obliczanie wskaźnika BMI, co wspiera kompleksowe podejście do zdrowia.​

---

Linki:

Google Play: KLIK
App Store: KLIK
Windows: KLIK

Gotowanie

Egg Timer Free

Egg Timer Free to prosta i funkcjonalna aplikacja mobilna przeznaczona dla użytkowników systemu Android, która pomaga w precyzyjnym gotowaniu jajek na miękko, półmiękko lub twardo. Dzięki intuicyjnemu interfejsowi i możliwości dostosowania parametrów gotowania, aplikacja ta może być przydatnym narzędziem w kuchni.

Kluczowe funkcje

• Dostosowanie czasu gotowania: Użytkownik może wybrać preferowany stopień ugotowania jajka, a aplikacja automatycznie dostosuje czas gotowania.​
• Uwzględnienie rozmiaru i temperatury jajka: Aplikacja pozwala na wprowadzenie rozmiaru jajka oraz jego początkowej temperatury (np. prosto z lodówki), co wpływa na dokładność czasu gotowania.​
• Wizualne przedstawienie stopnia ugotowania: Graficzne przedstawienie różnych stopni ugotowania białka i żółtka pomaga użytkownikowi wybrać odpowiedni czas gotowania.​
• Powiadomienia dźwiękowe: Po upływie ustawionego czasu aplikacja informuje użytkownika sygnałem dźwiękowym, że jajko jest gotowe.

Linki:

Google Play: KLIK
App Store: niestety nie znalazłam dokładnie tej samej apki na iPhone, ale tu jest lista innych: KLIK

Big Oven

BigOven to wszechstronna aplikacja kulinarna, która ułatwia planowanie posiłków, organizację przepisów i zakupy spożywcze. Z ponad 1 000 000 przepisów w bibliotece, BigOven jest idealnym narzędziem dla domowych kucharzy, którzy chcą czerpać inspirację i lepiej zarządzać swoim gotowaniem.​

Z Big Oven skorzystamy także na komputerze.

Linki:

www: KLIK
App Store: KLIK
Google Play: KLIK

Cookiedoo

Cookidoo® to oficjalna platforma przepisów kulinarnych dla użytkowników urządzeń Thermomix®, oferująca dostęp do ponad 80 000 przetestowanych przepisów z całego świata. Aplikacja dostępna jest na urządzenia z systemami Android i iOS oraz w wersji przeglądarkowej, umożliwiając planowanie posiłków, tworzenie list zakupów i korzystanie z funkcji gotowania z ustawieniami (Guided Cooking) bezpośrednio na ekranie Thermomix® TM6.​

Linki:

www: KLIK
App Store: KLIK
Google Play: KLIK

Dodatkowo

Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej: Oficjalna strona zawierająca liczne materiały edukacyjne, infografiki oraz e-booki dotyczące zdrowego odżywiania. Program „Trzymaj Formę!”: Inicjatywa promująca zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną wśród młodzieży szkolnej. Aplikacje mobilne: „Zdrowice”:

Bezpłatna gra na smartfony opracowana przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, zachęcająca dzieci i młodzież do zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. „Junior Edu-Żywienie”: